Uma nova pesquisa realizada para o Kindle revela que os brasileiros verificam notificações em seus dispositivos até 80 vezes por hora, impactando diretamente seus níveis de estresse e a qualidade do descanso. O estudo aponta que 90% das pessoas se sentem estressadas antes de dormir, e especialistas recomendam ao menos uma hora sem distrações digitais antes de ir para a cama.
O impacto das notificações no bem-estar
A constante enxurrada de notificações de smartphones, smartwatches e outros dispositivos mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento. De acordo com o neurocientista Dr. Mark Williams, “quando ouvimos o som de uma notificação ou sentimos o telefone vibrar, nosso cérebro interpreta isso como algo que requer atenção imediata, mantendo-nos em estado de alerta constante”. O especialista explica que cada interrupção pode levar até 90 segundos para que a pessoa volte a se concentrar na atividade anterior, reduzindo a eficiência e aumentando a sensação de cansaço mental.
O levantamento indica que 96% dos brasileiros verificam seus celulares pelo menos uma vez por hora, com parte da população checando notificações até 80 vezes nesse período. O Dr. Williams compara esse comportamento ao vício, pois as notificações ativam a liberação de dopamina, neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa.
Estratégias para um sono melhor
Com base nos dados, o estudo sugere que 21h47 é o horário ideal para desligar as notificações e preparar-se para uma boa noite de sono, considerando que o brasileiro médio dorme por volta das 22h47. Entre as atividades recomendadas para relaxar antes de dormir, assistir TV (66%), ouvir música (51%) e ler livros (31%) aparecem como as mais populares. No entanto, a leitura ainda sofre interferências das notificações em dispositivos convencionais.
Para evitar distrações e melhorar a qualidade do descanso, o Dr. Williams sugere algumas práticas:
- Desligar dispositivos digitais: Pelo menos uma hora antes de dormir, desative notificações e evite telas brilhantes.
- Criar um ambiente propício ao sono: Manter o quarto escuro, fresco e silencioso contribui para o relaxamento.
- Evitar estimulantes: Consumo de cafeína, nicotina e álcool pode prejudicar a qualidade do sono.
- Anotar pensamentos antes de dormir: Registrar reflexões do dia e planos para o dia seguinte ajuda a organizar a mente e diminuir a ansiedade.
- Ler um livro físico ou em dispositivos sem distrações: O Kindle, por exemplo, oferece uma experiência livre de notificações e com tela antirreflexo, favorecendo o relaxamento sem interrupções.
O desafio de desconectar
Mesmo quando tentam relaxar, muitos brasileiros ainda são interrompidos por notificações – 60% afirmam que seus momentos de descanso são constantemente afetados por alertas digitais. Além disso, quase 90% admitem que conferem notificações antes de dormir, atrasando o sono.
Com o Dia Global para Desconectar-se (7 de março) se aproximando, a pesquisa reforça a importância de estabelecer hábitos mais saudáveis no uso de tecnologia. O desafio de se desconectar pode ser grande, mas pequenas mudanças na rotina podem contribuir significativamente para um sono mais reparador e uma mente menos sobrecarregada.
